🥗 다이어트하면서 꼭 챙겨야 할 비타민 6가지! 부작용 없이 살 빼는 방법
다이어트를 시작하면 제일 먼저 줄이는 게 바로 식사량이죠. 하지만 무조건 덜 먹는 다이어트는 영양 불균형으로 피로, 변비, 탈모, 근손실 같은 부작용을 부를 수 있어요. 특히 다이어트 중 부족하기 쉬운 비타민과 미네랄은 꼭 챙겨야 해요!
오늘은 다이어트할 때 꼭 먹어야 하는 비타민과 추천 영양제를 알려드릴게요.
✅ 1. 비타민 B군 – 에너지 대사의 핵심!
- 기능: 탄수화물, 지방, 단백질을 에너지로 바꿔주는 필수 비타민
- 특히 필요한 사람: 저탄수화물 식단, 단백질 위주 식사 중인 분
- 추천 영양제: 비맥스 메타, 센트룸 에너지
- 음식 예시: 현미, 계란, 견과류, 닭가슴살
피로하고 무기력하다면 비타민 B군이 부족한 신호일 수 있어요!
✅ 2. 비타민 D – 체중 조절 + 기분 안정까지
- 기능: 지방 분해 도움, 뼈 건강, 우울감 완화
- 부족 시: 살이 잘 안 빠지고 우울감이 심해질 수 있어요
- 추천 영양제: 썬비타민D, 나우푸드 비타민D3
- 음식 예시: 연어, 계란노른자, 버섯
- 팁: 햇빛 쬐기 + 보충제 병행이 좋아요
✅ 3. 마그네슘 – 근육 보호 & 변비 예방
- 기능: 근육 경련 예방, 신경 안정, 변비 완화
- 특히 필요한 사람: 단백질 식단 + 활동량 많은 분
- 추천 영양제: 마그비, 솔가 마그네슘
- 음식 예시: 바나나, 시금치, 아보카도, 해바라기씨
✅ 4. 철분 – 무기력하고 어지럽다면?
- 기능: 산소 운반, 피로 회복
- 특히 필요한 사람: 여성, 생리 중인 사람
- 추천 영양제: 푸른철분, 솔가 철분
- 음식 예시: 소고기, 시금치, 간
✅ 5. 칼슘 – 뼈 건강뿐만 아니라 체지방 조절까지!
- 기능: 뼈 건강, 지방 세포 조절
- 추천 영양제: 칼디플러스, 센트룸 우먼
- 음식 예시: 두부, 멸치, 유제품
✅ 6. 오메가-3 – 똑똑한 지방, 지방을 태운다!
- 기능: 염증 완화, 뇌 건강, 지방 대사 활성화
- 추천 영양제: 오메가3 1000, 닥터스베스트 오메가
- 음식 예시: 연어, 아마씨, 호두
🎯 다이어트 영양제 고를 때 꿀팁!
- 종합비타민으로 기본 베이스를 깔고, 부족한 건 개별로 보충
- 오메가3, 마그네슘, 비타민D는 따로 챙기면 효과가 더 좋아요
- 공복 복용 시 속 불편할 수 있으니 식사 후 섭취 추천
📌 마무리: 똑똑한 다이어트 = 영양 균형부터!
건강하게 살 빼는 사람들은 영양부터 챙깁니다.
단순히 굶는 다이어트는 이제 그만!
다이어트 영양제와 비타민을 잘 챙기면,
피로 없이 요요 없이 지속 가능한 다이어트가 가능합니다.