수면일기 작성해 보기: 내 잠 패턴을 파악하는 방법
1. 들어가며“어젯밤에는 몇 시에 잠들었지?”, “오늘 아침엔 얼마나 피곤했나?”, “자다가 몇 번 깨진 것 같지?” 수면이 불규칙하거나, 잠을 자도 개운하지 않을 때, 이런 궁금증이 생기곤 합니다.이때 도움이 될 만한 방법이 바로 ‘수면일기’ 작성입니다. 짧게는 며칠, 길게는 몇 주간 꾸준히 기록하면, 내 잠 패턴에 대한 ‘진짜’ 원인을 파악할 수 있습니다. 이번 글에서는 수면일기를 어떻게 쓰고, 어떤 점에 집중해 분석하면 좋은지 소개해 드리겠습니다.2. 수면일기가 왜 필요할까?2-1. 문제 원인 파악단순히 “피곤하다”, “잠이 안 온다”라는 느낌만으로는 정확한 조치를 취하기 어렵습니다. 실제로 몇 시에 누웠고, 몇 시에 깨어났는지 등 구체적 데이터를 보면, 내 수면 패턴의 문제점을 객관적으로 인식할 ..
