🧬 Lp(a)가 높다고요? 걱정하지 마세요, 관리할 수 있어요!
Lp(a)는 유전적으로 높을 수 있지만, 심장병이나 뇌졸중이 실제로 생기는 건 '다른 위험요인들이 함께 있을 때'입니다.
그래서 혈압, 콜레스테롤(특히 LDL), 당뇨, 체중을 잘 관리하는 것이 무엇보다 중요해요.
이런 위험요인들을 잘 조절하면, Lp(a)가 높더라도 심혈관 질환의 발생을 막을 수 있습니다.
오늘은 그 방법들을 함께 알아 봅시다! 😊
🥗 1. 식이요법: 혈관이 좋아하는 음식은 따로 있어요!
식사만으로 Lp(a) 수치를 낮추긴 어렵지만,
혈관 건강을 지키는 식단은 심혈관 질환 예방에 꼭 필요합니다.
- ✂️ 포화지방, 트랜스지방 줄이기
→ 튀김, 가공육, 버터, 마가린은 줄이고, - 🫒 지중해식 식단 실천하기
→ 생선, 올리브유, 채소, 견과류, 통곡물 중심 - 🌿 식이섬유 늘리기
→ 채소, 오트밀, 과일, 콩류 등 - 🍰 설탕과 흰 탄수화물 줄이기
→ 과자, 음료, 흰쌀/흰빵은 적당히!
🏃♀️ 2. 운동: 꾸준함이 답이에요
운동은 Lp(a) 수치를 낮추지는 않지만,
LDL 콜레스테롤, 체중, 혈압, 혈당 조절에 큰 도움이 돼요.
- 일주일에 150분 이상 유산소 운동
(빠르게 걷기, 자전거, 수영 등) - 주 2회 이상 근력 운동 추가하기
👉 중요한 건 ‘무리하지 않고 꾸준히 하는 것’이에요!
🚭 3. 흡연과 음주는 혈관의 적이에요
🚬 담배는 혈관을 딱딱하게 만들고 염증을 유발해요.
Lp(a) 수치가 높은 경우에는 흡연을 절대 피하셔야 합니다.
왜냐하면, Lp(a)는 동맥경화(혈관이 좁아지거나 막히는 현상)를 유발하는 주요 인자 중 하나예요.
여기에 흡연까지 더해지면 혈관 손상과 염증이 심해져 심근경색, 뇌졸중 같은 심혈관 질환 위험이 급격히 증가합니다.
또한 흡연은 혈액 응고를 촉진하고, Lp(a) 역시 혈전(피떡) 형성을 도와 위험을 더 키워요.
게다가 흡연은 산화 스트레스를 증가시켜, Lp(a)가 더 해롭게 작용하도록 유도합니다.
🍷 음주 역시 주의가 필요해요.
과도한 음주는
- 혈압을 상승시키고,
- 중성지방(TG) 수치를 높이며,
- HDL(좋은 콜레스테롤)을 떨어뜨리는 부작용이 있어요.
이런 변화들은 Lp(a)의 해로운 영향과 맞물려 혈관 건강을 더 악화시킬 수 있어요.
또한 음주는 간에서 지방 합성을 촉진하고, 이는 LDL 및 Lp(a) 수치 증가로 이어질 수 있습니다.
👉 따라서 음주는 가급적 피하고, 마시더라도 하루 1잔 이하, 주 2회 미만으로 제한하는 것이 좋아요.
💊 4. 약물치료: 전문가와 함께 결정해요
Repatha는 LDL 콜레스테롤을 낮추기 위한 주사제지만,
일부 환자에서는 Lp(a)도 함께 낮아지는 효과가 있습니다.
다만, 모든 사람에게 쓰이는 약은 아니고,
심혈관 질환 위험이 높은 경우에만 사용되기 때문에
꼭 전문의 상담 후 결정해야 해요.
최근에는 Pelacarsen, Olpasiran, Muvalaplin 같은
Lp(a)를 직접 낮추는 신약도 개발 중이라, 앞으로 더 많은 옵션이 생길 수 있어요!
🩺 5. 정기적인 건강검진은 필수입니다
Lp(a)는 한 번 검사하면 평생 유지되는 경향이 있지만,
다른 위험요소들은 시간에 따라 달라질 수 있어요.
- LDL 콜레스테롤
- 혈압
- 혈당
- 체중과 허리둘레
✅ 이런 항목들을 순환기 내과를 방문하면서 정기적으로 점검하면 질병을 미리 예방하고, 필요한 조치를 제때 할 수 있습니다.
🧘♀️ 6. 스트레스 관리, 의외로 정말 중요해요
스트레스가 쌓이면 혈압이 오르고 염증이 생기고 수면이 깨지기 쉬워요. 이 모든 게 혈관 건강에 나쁜 영향을 줄 수 있죠.
💡 실천해보세요:
- 명상, 호흡 운동
- 매일 20분 햇빛 산책
- 충분한 수면
- 가족·친구와의 대화
- 좋아하는 활동으로 내 마음 돌보기
✅ 마무리하며…
Lp(a)는 유전적인 요인이라 조절이 어렵다고 알려져 있지만,
전체적인 심혈관 건강을 잘 관리하면 충분히 위험을 줄일 수 있습니다.
💪 건강은 매일의 선택에서 시작돼요.
오늘 한 걸음, 당신의 심장과 뇌혈관이 기억할 거예요. ❤️