잠 잘 오게 하는 방법: 숙면을 부르는 멜라토닌

1. 들어가며가끔 “밤에 자려 해도 눈이 말똥말똥, 잠이 쉽게 오지 않는다”라는 고민을 하곤 합니다. 이때 중요한 열쇠가 **‘멜라토닌(melatonin)’**입니다. 멜라토닌은 우리의 ‘수면 리듬’을 조절하는 호르몬으로, 몸이 ‘이제 자야 할 시간’을 인지하게 돕습니다.오늘은 멜라토닌이 정확히 어떤 역할을 하는지, 자연스럽게 분비를 촉진하는 생활 습관, 그리고 필요시 영양제로 섭취할 때의 주의사항까지 자세히 알아보겠습니다.2. 멜라토닌이란?2-1. 수면-각성 주기를 조절하는 핵심 호르몬멜라토닌은 **뇌의 송과선(pineal gland)**에서 분비되는 호르몬으로, 빛(특히 청색광, 블루라이트)에 의해 분비량이 크게 좌우됩니다. 낮 동안에는 빛이 눈을 통해 들어와 멜라토닌 분비가 억제되고, 반대로 밤에 ..