마그네슘이 주는 진정 효과: 호두·아몬드·녹색 채소의 역할

1. 들어가며우울증이나 불안을 호소할 때 가장 먼저 생각나는 것은 보통 약물치료나 심리 상담일 것입니다. 그런데 이를 완화하거나 예방하는 데 영양소 또한 중요한 영향을 미친다는 사실, 알고 계신가요?그 중에서도 **마그네슘(Mg)**은 근육 이완과 신경 안정에 매우 중요한 미네랄로, 부족해지면 짜증이나 불안감이 커질 수 있습니다. 오늘은 마그네슘이 구체적으로 어떤 역할을 하며, 어떻게 섭취하면 좋은지를 살펴보겠습니다.2. 마그네슘은 왜 중요한가?2-1. 신경 안정과 근육 이완신경 안정: 마그네슘은 세로토닌, 도파민 등의 신경전달물질 합성을 돕고, 뇌신경세포가 과도하게 흥분하지 않도록 조절하는 역할을 합니다. 부족하면 신경이 예민해지고 불안, 초조감이 높아질 수 있습니다.근육 이완: 마그네슘이 결핍되면 근..

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• · 2025. 3. 29.
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저혈당·폭식을 막는 식사 패턴: 혈당 안정이 곧 기분 안정

1. 들어가며우울감과 불안을 겪을 때, 단순히 ‘마음’만의 문제라고 생각하기 쉽습니다. 하지만 우리의 뇌와 몸은 연결되어 있고, 특히 “혈당(혈중 포도당 농도)”이 큰 영향을 준다는 사실을 아시나요?혈당이 급격히 변동하면 기분·에너지 레벨이 롤러코스터를 타듯 불안정해질 수 있습니다. 오늘은 저혈당 및 폭식을 방지하는 식사 패턴을 통해 혈당을 안정화하고, 궁극적으로 우울감과 불안감을 줄이는 방법을 살펴보겠습니다.2. 혈당과 기분의 상관관계2-1. 혈당이 급락하면 생기는 문제피로감·두통: 갑작스럽게 혈당이 떨어지면 뇌가 에너지를 충분히 공급받지 못해 피곤함과 어지러움을 느낄 수 있습니다.불안·짜증: 저혈당 상태에서는 뇌가 긴급 상황으로 인식해 스트레스 호르몬을 분비, 신경이 날카로워지거나 불안·초조함이 커지..

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• · 2025. 3. 28.
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불안감 완화에 좋은 항산화 식품: 제철 과일과 채소의 힘

1. 들어가며오늘날 사람들은 스트레스, 불안, 우울감 등 다양한 정신적인 고민을 안고 살아갑니다. 이러한 상황을 극복하기 위해서는 심리 상담, 운동, 규칙적인 수면 등 여러 방법이 있지만, 우리가 매일 섭취하는 식품 또한 중요한 역할을 한다는 사실을 놓치기 쉽죠.이번 글에서는 항산화 식품, 특히 제철 과일과 채소가 불안감 완화에 어떻게 도움이 되는지, 구체적으로 어떤 식으로 섭취하면 좋은지 살펴보겠습니다. 작은 식단 변화가 마음 건강에도 긍정적 변화를 가져다줄 수 있습니다.2. 항산화 식품이란?2-1. 산화 스트레스와 항산화산화 스트레스: 우리 몸은 스트레스, 외부 유해 물질 등으로부터 끊임없이 활성산소(Free Radicals)의 공격을 받습니다. 이 활성산소가 세포를 손상시키는 정도가 심해지면 면역력..

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• · 2025. 3. 28.
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술 마신 다음 날, 장 트러블 생겼을 때 이렇게 대처하세요.

🍺 알코올 섭취 후 장 트러블이 생겼을 때 관리 방법술을 마신 다음 날, 배가 아프거나 설사, 복부 팽만감 등 장 트러블 증상을 겪어보신 적 있으신가요? 과음 후 나타나는 소화기 증상은 단순 불편함을 넘어서 장 점막을 자극하거나 염증을 유발할 수 있습니다. 증상이 가벼운 경우에는 집에서도 충분히 회복할 수 있지만, 증상이 지속되거나 심해지면 반드시 전문가의 진료를 받아야 합니다.✅ 증상이 경미한 경우 – 집에서 관리하는 법1. 금주가 최우선!과음 후 장과 위는 자극과 염증 상태에 놓여 있습니다. 이 상태에서 다시 음주를 하면 회복이 늦어지고, 증상이 악화될 수 있어 반드시 술을 끊고 휴식하는 것이 중요합니다.2. 부드럽고 자극 없는 식사자극적인 음식은 장 점막에 부담을 줄 수 있으므로, 부드럽고 소화가..

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• · 2025. 3. 28.
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음주 후 "속이 안 좋아요..." 위장 문제? 장염? 증상별 자가 진단 가이드

들어가기 앞서... ※ 아래 글은 일반적인 정보를 제공하기 위한 것이며, 의학적 진단이나 치료를 대신할 수 없습니다. 개인별 건강 상태와 상황에 따라 다를 수 있으므로, 정확한 상담과 치료 계획은 전문의와 상의하시기 바랍니다.  1. 음주 후 복통과 설사, 장염일 수 있을까요?음주 다음 날 복통과 설사, 장염과 감별이 필요한 이유술을 마신 다음 날 복통과 설사가 생겼다면 여러 원인이 있을 수 있습니다. 특히 다음과 같은 경우엔 장염 가능성을 고려해볼 수 있습니다.설사가 물처럼 심하고 하루 3회 이상 반복될 때동반 증상으로 발열, 오한, 메스꺼움, 구토가 있을 때음식물 섭취 후 6~12시간 이내에 증상이 시작됐을 때 (식중독성 장염 가능성)장염은 바이러스나 세균에 의한 감염일 수도 있고, 상한 음식이나 회..

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• · 2025. 3. 28.
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비만과 당뇨병, 발병 위험에서 예방법까지: 꾸준히 할 수 있는 생활습관 & 운동 가이드

※ 아래 글은 일반적인 정보를 제공하기 위한 것이며, 의학적 진단이나 치료를 대신할 수 없습니다. 개인별 건강 상태와 상황에 따라 다를 수 있으므로, 정확한 상담과 치료 계획은 전문의와 상의하시기 바랍니다. 1. 비만이 당뇨병 발병률에 미치는 영향과 정상체중 대비 발병 위험1) 비만과 인슐린 저항성비만은 인슐린 저항성을 높여 혈당 조절을 어렵게 만드는 대표적인 원인 중 하나입니다. 특히 체지방, 그중에서도 내장지방이 많은 경우 인슐린 저항성이 더 크게 증가하여 제2형 당뇨병(성인형 당뇨병) 발병 위험이 높아집니다.2) 정상체중 대비 발병 위험**통계적으로 비만(체질량지수 BMI 30 이상)**인 경우, **정상체중(BMI 18.5~24.9)**에 비해 제2형 당뇨병 발병 위험이 2~7배 가량 높아진다는 ..

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• · 2025. 3. 28.
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