간헐적 단식(16:8) 식단 예시와 팁

간헐적 단식은 단순히 ‘언제 먹느냐’에 초점을 맞춘 식사법이지만,‘무엇을 먹느냐’도 성공 여부를 좌우하는 중요한 요소입니다.단식 이후 식사 시간에 영양이 풍부하고 포만감을 오래 주는 식사를 하는 것이 핵심이에요!✅ 식단 구성 기본 원칙💡 균형 잡힌 식사 = 단백질 + 식이섬유 + 건강한 지방 + 복합 탄수화물단백질: 근육 유지, 포만감 유지식이섬유: 혈당 안정, 소화 건강건강한 지방: 호르몬 균형, 포만감 지속복합 탄수화물: 에너지 공급, 혈당 급등 방지🕚 11:00 – 첫 끼 (브런치)🍳 단백질 위주의 아침 식사예시:달걀 2개 + 아보카도 반 개 + 통곡물 토스트 1장닭가슴살 샐러드 (올리브오일 드레싱, 병아리콩 추가)연어 or 두부 샐러드 + 브로콜리, 파프리카 등 채소💡 팁: 단백질 + 지방..